كيفية خروج الدهون من الجسم اثناء الرجيم و بعد ممارسة الرياضة
اين تذهب الدهون بعد تفتيتها? كيف يفقد الجسم الدهون وأين تذهب الدهون بعد حرقها
Where does fat go when you lose weight and after you burn fat
Follow me
instagram.com/nosteroidseg/
اشترك و اسأل براحتك
http://goo.gl/BASUKb
لمتابعتنا و الاجابة علي الاسئلة يرجي زيارة الصفحة
https://www.facebook.com/NoSteroids
يمكنك تحميل كتيب كمال الاجسام مجانا ستجد فيه كل ما تريد معرفته عن كمال الاجسام و التغذية و التدريب..
علي اجهزة الاندرويد
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wNoSteroids2
أو علي ال iTunes
https://itunes.apple.com/us/app/nosteroids-bodybuilding/id1127233060?ls=1&mt=8
English Translation
Some people think that you when you burn fat, it is converted into energy in workouts or it leaves the body in the form of sweat or urine or it is converted into muscles
The body stores fats in the form of very small cells and their average size are ranging from 0.6-0.9 microgram
There are billions of these cells inside the body and they are found when you are a child and their size or numbers increase.
Their numbers increase after childhood and the beginning of puberty or during pregnancy or in adults if they are over weight
Some people are having bigger number of these fat cells due to hereditary factors and women always have bigger number than men
These fat cells are like energy storage tanks. Their size increase or decrease based on the amount of food consumed or amount of energy expended
Which means when you lose weight, you actually don’t lose those fat cells
you deflate these cells from the amount of fat inside them
There is a study published in the BMJ in 2014 but before we discuss what’s in this study
We know that any excess of carbohydrates ingested or proteins are converted into a type of fat called Triglycerides
During workouts, the body uses these triglycerides and converts them into energy
Researches in the study found that fats that are burned are excreted from the body in two forms
The first one is Carbon dioxide and this happen through respiration
and the second one is water and this happen though urine and sweat
Mohamed Shaalan
Certified Personal Trainer & Fitness Nutrition Specialist
For Online Personal Training, please visit
http://www.NoSteroids.net
#كمال_اجسام #دايت #فيتنس #NoSteroids
@Nosteroids6 years agoاشترك مجانا في تحدي احرق الدهون في 30 يوم التحدي هيبدأ 5 نوفمبر 2018 ان شاء الله
لايك صفحة الفيسبوك الجديدة
اشترك في الجروب و هتلاقي مفاجأت كتيرة ...5
@
@zinuzinou72164 years agoخاوتي انا كنت نوزن 102 و الحمد الله درك وليت نوزن 70 تحبو تنحيو الدهون لي فالكرش فالجسم بكل( الحل الرياضة )و ابعد عن (العجائن. والحلويات .والمشروبات نهائيا ) -العب بالحبل كل يوم ساعة ولا نصف ساعة ودير ساشي في كرشك وسوطي. روك انت تسوطي والدهون لي في كرشك والجسم تاعك تسيل كي الماء روك تلقى روحك هابط بيا فسمانة تلقى روحك هبطتي 3كيلو -4كيلو ...... لي حاب يهبط الوزن لازم يقاوم سمانة سمانتين توالف .. انا درت الطريقة هاذي والحمدالله حبيت ننصح بيه خاوتي انشاء الله انكون فدتكم بحاجة ...17
@
@dafna57942 years agoوزني 90 سأرجع بعد شهر متابعة ريجيم و رياضة 2
@
@user-ro6oe2hl4e7 years agoشكرا كابتن على المجهودكوعلى نصائح المفيده 2
@
@EgyGamerSchoo17 years agoحلو الفيديو ومعلومااتة قيمة شكراا ليك ي كوتش 1
@
@user-ce6hr6lw2t5 years agoالحمد لله بقيت 100 بعد ما كنت 120 ادعولي اكمل واوصل 70 💪💪💪 13
@
@hatemmali98686 years agoشكراً الفيديو رائع بس ايه اللي يحرق الدهون فيه هري كتير 1
@
@abedalgburi77175 years agoانا كان وزني ١٢٢ ك غرام في الشهر ١٠ سنة ٢٠١٨ وهلا وزني ٨٦ ك غرام . السبب ممارسة ركوب الدراجة الهوائية الثابتة. بداءت من ٥ دقائق وبعدها عشر دقائق وبقيت مستمر الى ان أقاوم الجري بسرعة فائقة والوقت ساعة ونصف. أنصح كل واحد ان يمارس هذه الرياضة نتائج روعة وبدون ترهلات في الجسم. علما ممارسة ركوب الدراجة ٤٥ دقيقة تفقد أكثر من ٧٠٠ سعرة حرارية. اللهم اني صادق بكل كلمة قلتها هدفي فائدة الأشخاص البدناء. ولكم مني كل الحب والاحترام ...19
@
@Abood_tahtamoni6 years agoسلام كابتن شكرا على فيديوهاتك الرائعه انا سمين قليلا كيف أحرق دهوني و أضخم ضخامة صافيه بعد الحرق مع زيادة القوه و التحمل في نفس الوقت 1
@
@khodorballout52766 years agoجزاك كل خير يا صاحب قناة كريم طيب كيف تعرف انه دهون البطن ماهي علامة
@
@rR-iy8hn7 years agoممتاز كوتش .. لي 3 شهور اتمرن مشي مع تمارين بطن علويه وسفليه .. وزني كان 85 وصار 70 .. هل في ضرر او ممكن يصير فيه ترهلات لاسمح الله؟ 11
@
@kareemkhalid98266 years agoطيب لو سمحت يا كابتن ايه هوه الوزن المحدد الي بيحصل فيه الترهلات بعد الرجيم مع الطول كمان
@
@rami33697 years agoشكرا للفيديو الجميل, انا عندي سؤال وياريت لو عندك معلومة تفيديني انا بدأت تدريب من عدة اشهر بهدف بناء عضل و خسارة دهون بنفس الوقت لكني اشك في امكانية التضخيم و خسارة الدهون بنفس الوقت هل يمكن برايك ضمان الحصول على كم كافي من البروتين و الحريرات للتضخيم وخسارة الدهون بنفس الوقت---او على الاقل دون اكتساب المزيد من الدهون وكيف يتم ذلك ...4
@
@maroo-73616 years agoلو سمحت ياكوتش هو انا اقدر اخفي الخلايا الدهنيه دي يعني متكونش موجوده خالص
@
@shadyaqadry59637 years agoخيركم من تعلم العلم وعلمه ..اشكرك ومعنى كده اننا ﻻزم ننظم التنفس اثناء التمرين ..ياريت يا كوتش تهتم وتوضح لنا بعض تمارين التنفس السليم ودمجه مع كل التمارين ..واشكرك مرة اخرى .. 3
@
@user-bm2wp1vj4s6 years agoعلاج الاعشاب يضر اولا جاي استخدمه وما اشتهي اكل بس وجبه وحده بس وقت الغداء زين هذا الشي لو لا
@
@user-rp9nj7dn1x7 years agoبارك الله فيك على الفيديو...سؤال:هل كلما ازداد كمية التعرق تزداد نسبة حرق الدهون و انقاص الوزن 2
@
@shaimaaata32025 years agoشكرا جداا كلامك فادنى جداا انا بشرب شاى اخضر وكدا وممكن بس حضرتك تقولى لو بطلتو اتخن تأنى ولا اى وعايزة الاوقات إللي يصح إن أشرب فيها شكراا
@
@azizalsuwaidi96767 years agoشكرا ع المعلومات القيمه .. عندي سؤال عن الممارسه عاده السريه بشكل يومي مضر على العضله ؟ 1
@
@user-yo8yu6jy3x7 years agoآلسلام عليكم ورحمة ألله وبركاته ارجو شرح كيفية التخلص من الخليه الدهنيه الموجوده في الجسم
@
@ibrahimcoaching14397 years agoسلام كاتبن نواتج حرق تكون في co2 او h2o هل النسبة المئوية التي تخرج اثناء التنفس اكثر او التي تخرج في العرق اكثر وشكرا كاتبن المرجو الاجابة 1
@
@Abdullah-1.4 years agoاستفدت منك ما شاء الله تبارك الله وأرجو تجنب الموسيقى وصور النساء بارك الله فيك 🌹
@
@benameurfouzia43563 years agoهل البول يكون رغوي انا اعاني منه في فترة الريجيم
@
@ahmadsneaker36613 years agoازا بخس عن طريق تقليل السعرات لو يعني انا محتاج 2000 اكلت 1500 انا قللت 500 جسمي هيعوض ل 500 من دهون المخزنه ولا اييه؟؟
@
@sffs4457 years agoالسلام عليكم اخى انا اريد ادخال الكرش وتكبير الماخر مع العلم انى ازن 85
@moaligaming63507 years agoايه افصل طريقة العب بيها كارديو "نط الحبل".. واصخم فى نفس الوقت ..يعنى انا عاوز عصلة القلب تبقى قوية زى باقى عضلات الجسم
@
@jaklenyakop13347 years agoانا اشكرك جدا على هذا الفيديو لاني في فيديوهات سابقة بيقولو ان العرق ملوش علاقة بحرق الدهون وخسارة الوزن 2
@
@aminebenjaafar60796 years agoفيا حب شباب الى لعبت رياضة هل يزول مني المرجو رد
@
@MeMe-hr3je7 years agoارجو المساعده افيدوني بطريقه فعاله وقويه لحرق دهون منطقة الفخذين ..
@
@user-mp3qc2lb8r7 years agoكابتن ممكن سؤال الله يخليك انا عايز اخذ بروتين سيرياس ماس وانا عمري 16 شو اضراره وينفع اخذ والا لا لانه محتاج كثير اخذوا
@
@whitepearl95435 years agoما هو المسموح اكلو قبل الرياضة ونحنا بنظام الكيتو والصيام المتقطع لتفادي التعب وهبوط السكر 1
@
@omaimaramadan3m6 years agoجزاك الله خيرا يعني حضرتك قصدك ان اهم شئ للي عايز يخس هو التمرينات الرياضيه علشان الدهون الثلاثيه تتحول لطاقه?? 1
@
@nawal3579n3gca7 years agoيعني بشكل تنفيذي لو التزمت بشرب كمية مناسبة من الماء يوميا مع تأدية تمارين التنفس على طريقة اليوجا اقدر أحافظ على جسم متناسق 2
@
@user-lr2eg8qd9t7 years agoهيدا أكبر دليل أنو التنفس البطيئ والصحيح بيحرق دهون والتعرق اثناء الرياضه كمان بيطلع مع العرق دهون صح ولا مفهومي خاطئ 😐 7
@
@alialtaeealtaee48924 years agoمشكور كابتن هل ممارسة الرياضة مثل المشي يوميا يساعد في حرق الدهون
@
@user-bm2wp1vj4s6 years agoشرحك روعه في سؤال اني وزني 106 وجسمي ترهلات بي بدون رياضه ولا اي شي وحده ترهلات وجاي استخدم علاج اعشاب يعني هاي ترهلات من دون اي عمل ممكن تروح بدون عمليه وهل الدهون تنزل عن طريق الغائط وشنو تنصحني اسوي تعبت من جسمي مترهل ...1
@
@user-qy4tp1rr2b6 years agoطب انا لما بلعب رياضة بصير التنفس عندى مكتوم بتنفس اه بس ما بقدر ادخل اتنفسي بسهولة وراحة هل معني زلك ان الدهون بتفضل في الجسم مش هتخرج ؟!
@
@fathymohamed8886 years agoحضرتك انا عندي 18 سنه وداخل فى الشهرين عامل دايت ومبنزلش فى الوزن ايه المشكله بعد اذنك
@
@ntkd33146 years agoشكرا حبيت اسئل هل شغل البيت يعتبر رياضه ولا لابس مجرد تعب على الفاضي
@
@ammarinounou91276 years agoالسلام عليكم ورحمة الله بارك الله فيك أخي اخي هل الاجبان والزبادي مفيدة للرجيم مع العلم اني انقطعت عن أكل العجائن نهائيا من الخبز ومشتقاته وانا أمارس رياضة 3 ايام فالاسبوع وبارك الله فيك 1
@
@user-im1gj1nh5f7 years agoهل عادى العب ضهر وتانى يوم العب رجل ولا لازم فيصل بينهم عشان القطنيه
@
@user-hj6uk3ce1i5 years agoطيب ياكبتن وهل بتخرج الدهون في البراز واللا الاجابه من فضلك
@
@AhmedAhmed-kd2xw7 years agoلو سمحت انا عندي جسمي بيخس ما عدا منطقه الارداف والصدر والبطن اعمل ايه من فضلك
@
@user-dm9bl1oh7q7 years agoكان وزني 72 ونزلت بشهرين 10 كيلو واخذت بريك كم شهر للاجازه وذحين راح ابدا اخس كمان لين اوصل للوزن المثالي ذحين بديت رياضه وان شاءالله نهاية الشهر اشوف كم نقصت 3
@
@user-bu5zt5ic3h6 years agoانا وزني ١٠٤ وتعبان وعايز وصفه اخدها بالليل
@
@zmnrahem20844 years agoالسلام عليكم اخي ممكن تجاوبني انا وزني يوم عن يوم بالميزان لكن في جسمي مافي كل فرق احس هو نفسو شو السبب 1
@
@yousefemad97037 years agoهل يمكنني تدريب عضلات الرجل 3مرات بالأسبوع
@
@akramaljarrah67445 years agoالسلام عليكم... فيدو حضرتك من سنه بس أنا لسه شايفه حالا لاني لسه بادئ دايت مع التمارين وبدأت أهتم اسمع الفيدوهات من النوع ده... سؤالي لحضرتك يا دكتور : أنا لاحظت من بعد ما بدأت انه لون البول بدأ يتغير...واللون أصبح غامق جدآ... هل دا بسبب الدهون إللي الجسم بيتخلص منه ولا في مشكله بتنتج عن الدايت.... شكرآ لك ...2
@
@khalidhajo25096 years agogood job captain بس عندي سؤال انا شخص ضعيف من الجزء الاعلي وعندي دهون ف منطقه السمانه وعندما ازيد ازيد فقط من الجزء الأسفل كيف أتخلص من دهون السمانه هذه مع العلم وزني 76 وطولي 180 عم 22م
@
@user-fq4jk4se5n5 years agoانا رجل وعندي بمنطقه الثدي دهون كثيره هل ستختفي ؟ 1
@
@nasseryaseen7 years agoكابتن في شخص قبل 8 شهور أخذ ثماني جرع أسبوعية من ديكا 50 ملغم. ايه التحاليل الطبية المناسبة لعملها علما انه لم يقم بعمل تنظيف في ذلك الوقت
@
@mutazali83337 years agoعاشت ايدك مشترك جديد لك في القناه اخذت اب يور ماس وزني ٥٩ طولي ١٧٣ كل سنفرك ٤ سكوبات صغيره تحتوي ٥٠٠سعره ٤٦ بروتين ٥٩كارب كم سنفوك باليوم وهدفي اصعد وزني واضخم العضلات وشكرا 1
@
@hamzakarim47346 years agoيااخي انا نزلت 5 كيلو في أسبوع كان وزني 70 أصبح 65 ماعندي ترهلات انا هدفي 60 كيلو انشاء الله انا امارس الكيك بوكسنغ نضام الرجيم الدي أتبعه الصيام المتقطع أكل وجبة واحدة عبارة عن خضر مسلوقة وأبي البيض المشكلة أن جهدي في الرياضة قل جدا يمكن أنني ممتنع عن الكارب والسكريات بس الحمد لله ساكمل رغم هذا الشعور ساصل لوزن 60 في الأسبوع المقبل انشاء الله ...25
@
@Maraliran6 years agoشكرا ياكوتش على المعلومات القيمة؛كسؤال هل الألبسة ليست لها علاقة بالتخسيس أثناء التمرين؟؟ومافهمته من هذا الفيديو أن العرق ليست هي الدهون المتكتلة في الجسم؟؟
@
@mazenahmed30064 years agoيعني لو أنا بنشف وبجري والدهون في جسمي قليله و في عضلات هل ده الصح ولا لازم الدهون تكون باينه بما انها مصدر الطاقه !؟ 1
@user-si9ib3mg9c7 years agoاني من اتمرن اخسر بلشهر من 5 الى 10 كيلو بس من اترك التمرين يرجع الوزن بشكل مفاجأ زين شنو الحل هسه وزني ٧٥ 3
@
@meryemoubaazzi94274 years agoالسلام عليكم ورحمة الله انا بنت عمري 24 طولي 157 ووزني كان 80 والان 77 بعد اسبوعين من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية (نط الحبل، وتمارين الكارديو) أريد اعرف هل اذا وصلت الى الوزن المثالي هل تختفي الترهلات الحالية و خطوط البطن و الافخاذ؟ و شكرا ...1
@
@hadjerrejdah29314 years agoهل تمرين المشي في البيت لمدة نصف ساعة كل يوم بسرعات متفاوتة ينقص الوزن؟ 1
@
@hafsabenchaouch69486 years agoالمشي بنفس الريتم لمدة نصف ساعة كم تحرق من السعرات الحرارية
@
@fkt69985 years agoاخي طولي 1.52 و أزن 63 كيلو جرام شو بدي اعمل وكم بدي انقص 1
@
@alikadhim5096 years agoانا عندي شحوم متراكمة في منطقة الوسط رغم انا رياضي لاعب كمال اجسام اكثر من ثلاث سنوات
@
@ahmedelghazal43285 years agoاولا شكرا على الافاده ثانيا استفسار حضرتك قولت ان الدهون ممكن تخرج على هيئة ثانى اكسيد الكربون مع التنفس هل ده ممكن يكون سبب فى رائحة النفس الكريهة
@
@wafe_-08495 years agoانا وزني ٨٠ وطولي ١٧٨ وعمري ٢١ سنه هدفي اوصل للوزن ٧٠ كل يوم امارس الكارديو الحري لمدة ٢٠ دقيقه وبعض الاحيان ازود عليهم مشي بالاضافه اني امارس تمارين البطن بين ويوم يعني يوم اسوي تمرين بطن الي بعده مااسوي والي بعده اسوي عشان ترتاح عظلة البطن نظامي الغذائي الفطور شوفان مع حليب خالي الدسم الكميه حقت الشوفان اقل من ١٠٠ غ او بعض الاحيان بيض مسلوق عدد ٢ الغدا رز نصف كوب مطبوخ من غير دهون العشا بعض الاحيان اتعشه فواكه يعني موزه وحده ومعها برتقاله وتفاحه او بعض الاحيان صدر دجاج او كبده مشويه من غير اي دهون هالنظامي صح ياكابتن وشكرا اتمنى الرد ...
@
@hdjdjdjdjdj4466 years agoعندي دهون علي الكبد بسيطه وزني 92 وطولي 178 اتخلص من الدهون ازاي 1
@
@screenwritingacademy7 years agoهل يمكن التخلص 0تماما من الخلايا الدهنية بدلا من افراغها فقط؟
@
@timoox18155 years agoانا كان وزني 90 والحين 86 في اسبوع نزلت 4 كيلو والحين مستمر ان شاء الله 😊 2
@
@user-je4oy8ub5u4 years agoيا شباب انا بساعه ونص ضعفت ١٠ كلوت و اكلت كبه مشويه
@
@user-xk9du6ws2y5 years agoانا اشرب ماء كثير ولون البول زي الشفاف هل ينزل من السموم
@
@user-sm2qx8mf7k7 years agoهل مشي في نصف ساعة في البيت تحرق الدهون ارجرو الرد جزاك لله خير
@
@naif-uz5bq6 years agoاخي الكريم طولي ١٨٠ وزني ١٠٧ صار لي شهر ونصف اعمل ريجيم متكامل من جميع العناصر وامارس رياضة المشي والهرولة وهناك نقص في الوزن ولكن هناك زيادة في الكرش ولا اعلم السبب وشكرا جزيلا
التحدي هيبدأ 5 نوفمبر 2018 ان شاء الله
لايك صفحة الفيسبوك الجديدة
اشترك في الجروب و هتلاقي مفاجأت كتيرة
... 5
-العب بالحبل كل يوم ساعة ولا نصف ساعة ودير ساشي في كرشك وسوطي. روك انت تسوطي والدهون لي في كرشك والجسم تاعك تسيل كي الماء روك تلقى روحك هابط بيا فسمانة تلقى روحك هبطتي 3كيلو -4كيلو ......
لي حاب يهبط الوزن لازم يقاوم سمانة سمانتين توالف .. انا درت الطريقة هاذي والحمدالله حبيت ننصح بيه خاوتي انشاء الله انكون فدتكم بحاجة ... 17
متابعة ريجيم و رياضة 2
بس ايه اللي يحرق الدهون فيه هري كتير 1
السبب ممارسة ركوب الدراجة الهوائية الثابتة.
بداءت من ٥ دقائق وبعدها عشر دقائق وبقيت مستمر الى ان أقاوم الجري بسرعة فائقة والوقت ساعة ونصف.
أنصح كل واحد ان يمارس هذه الرياضة
نتائج روعة وبدون ترهلات في الجسم.
علما ممارسة ركوب الدراجة ٤٥ دقيقة تفقد أكثر من ٧٠٠ سعرة حرارية.
اللهم اني صادق بكل كلمة قلتها هدفي فائدة الأشخاص البدناء.
ولكم مني كل الحب والاحترام ... 19
انا بدأت تدريب من عدة اشهر بهدف بناء عضل و خسارة دهون بنفس الوقت لكني اشك في امكانية التضخيم و خسارة الدهون بنفس الوقت
هل يمكن برايك ضمان الحصول على كم كافي من البروتين و الحريرات للتضخيم وخسارة الدهون بنفس الوقت---او على الاقل دون اكتساب المزيد من الدهون وكيف يتم ذلك ... 4
ومعنى كده اننا ﻻزم ننظم التنفس اثناء التمرين ..ياريت يا كوتش تهتم وتوضح لنا بعض تمارين التنفس السليم ودمجه مع كل التمارين ..واشكرك مرة اخرى .. 3
انا بشرب شاى اخضر وكدا وممكن بس حضرتك تقولى لو بطلتو اتخن تأنى ولا اى وعايزة الاوقات إللي يصح إن أشرب فيها
شكراا
وأرجو تجنب الموسيقى وصور النساء بارك الله فيك 🌹
اكلت 1500 انا قللت 500 جسمي هيعوض ل 500 من دهون المخزنه ولا اييه؟؟
واصخم فى نفس الوقت ..يعنى انا عاوز عصلة القلب تبقى قوية زى باقى عضلات الجسم
يعني حضرتك قصدك ان اهم شئ للي عايز يخس هو التمرينات الرياضيه
علشان الدهون الثلاثيه تتحول لطاقه?? 1
والصحيح بيحرق دهون والتعرق اثناء الرياضه كمان بيطلع مع العرق دهون صح ولا مفهومي خاطئ 😐 7
في سؤال اني وزني 106 وجسمي ترهلات بي بدون رياضه ولا اي شي وحده ترهلات وجاي استخدم علاج اعشاب يعني هاي ترهلات من دون اي عمل ممكن تروح بدون عمليه وهل الدهون تنزل عن طريق الغائط وشنو تنصحني اسوي تعبت من جسمي مترهل ... 1
سؤالي لحضرتك يا دكتور :
أنا لاحظت من بعد ما بدأت انه لون البول بدأ يتغير...واللون أصبح غامق جدآ... هل دا بسبب الدهون إللي الجسم بيتخلص منه ولا في مشكله بتنتج عن الدايت.... شكرآ لك ... 2
بس عندي سؤال
انا شخص ضعيف من الجزء الاعلي وعندي دهون ف منطقه السمانه وعندما ازيد ازيد فقط من الجزء الأسفل كيف أتخلص من دهون السمانه هذه مع العلم وزني 76 وطولي 180 عم 22م
عندي سؤال ممارسة العادة السرية مرة في الشهر يضر على النمو العضلي؟ 2
انا بنت عمري 24 طولي 157 ووزني كان 80 والان 77 بعد اسبوعين من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية (نط الحبل، وتمارين الكارديو)
أريد اعرف هل اذا وصلت الى الوزن المثالي هل تختفي الترهلات الحالية و خطوط البطن و الافخاذ؟ و شكرا ... 1
كم تحرق من السعرات الحرارية
ثانيا استفسار حضرتك قولت ان الدهون ممكن تخرج على هيئة ثانى اكسيد الكربون مع التنفس
هل ده ممكن يكون سبب فى رائحة النفس الكريهة
نظامي الغذائي الفطور شوفان مع حليب خالي الدسم الكميه حقت الشوفان اقل من ١٠٠ غ او بعض الاحيان بيض مسلوق عدد ٢
الغدا رز نصف كوب مطبوخ من غير دهون
العشا بعض الاحيان اتعشه فواكه يعني موزه وحده ومعها برتقاله وتفاحه او بعض الاحيان صدر دجاج او كبده مشويه من غير اي دهون
هالنظامي صح ياكابتن وشكرا اتمنى الرد ...
صار لي شهر ونصف
اعمل ريجيم متكامل من جميع العناصر
وامارس رياضة المشي والهرولة
وهناك نقص في الوزن ولكن هناك زيادة في الكرش ولا اعلم السبب
وشكرا جزيلا