جيم كايرو Ezz Coach اتخلص من دهون البطن العنيدة وانقاص الوزن وازالة الكرش في اسرع وقت الطريقة الصحيحة للتخسيس Gym cairo
لمعرفة احتياج جسمك من السعرات الحرارية gym cairo
/watchtime_continue= 1&v=hTlEzGh16k0
ــــــــــــــــــــتحياتي جيم كايروــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتحياتي عز عبد الرؤفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
للتواصل مع كابتن / عز عبد الرؤف
https://www.facebook.com/GymCairo/
ــــــــــــــــــــتحياتي جيم كايروــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتحياتي عز عبد الرؤفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصائح هامة من جيم كايرو
للتخلص من دهون البطن العنيدة يقول شيف عضلات اتباع اهم خمس خطوات
1. احرق سعرات حرارية أكثر مم تكسب
2. استهلك سعرات حرارية من نظام اكل صحي .
3. اشرب مياة بكثرة بحيث لا تقل عن خمس لترات يوميا
4-التمرين العضلي بكثافة ومدة لا تزيد عن ساعة
5. الالتزام بالراحة من أجل الاستشفاء
اتعلم وجرب لان التجربة خير معلم مع تحياتي كابتن عز عبدالرؤف
# قبل أن تبدأ الرجيم أنظر إلى السعرات الموصى بها لجسمك واعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية
# ويفضل زيادة العجز في سعراتك الحرارية عن طريق زيادة النشاط الرياضي (المشي والجري السباحة رفع الاثقال كمال اجسام ....الخ) والغير رياضي (اعمال المنزل والحركة المستمرة وصعد الدرج والسير الى العمل ...الخ)
# لفقد الدهون بشكل مستمر عليك أن تحرق الدهون ولا تحرم نفسك من الدهون المفيدة .
#احصل على ماتحتاج من السعرات الحرارية واحرق كثيرا بممارسة الرياضة افضل من أن تأكل القليل ولا تمارس الرياضة
مشروبات لحرق الدهون
انقاص الوزن بسرعة
عضلات بطن فى 8 دقائق
شيف عضلات,دهون البطن العنيدة,عز عبدالرؤف,gym cairo,دهون البطن,جيم كايرو,الطريقة الصحيحة للتخسيس,التخلص من الكرش,رجيم سريع,حرق الدهون,انقاص الوزن,عضلات بطن فى 8 دقائق,عضلات بطن منحوتة,انقاص الوزن بدون رجيم,انقاص الوزن بسرعة,رجيم سريع المفعول,رجيم الماء,ازالة الكرش,حرق دهون البطن,انقاص الوزن وازالة الكرش,كيفية التخلص من دهون البطن,كيف احرق الدهون,تخسيس الكرش,تخسيس البطن,Ezz Coach,خسارة الوزن بسرعة,خسارة الوزن في شهر
@GYMCAIRO5 years agoكما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام ...3
@
@aboomars18146 years agoجزاك الله كل خير يا كوتش عاش ودايما في تقدم
@
@jamaljamal39093 years agoاحلي قناه من اجمل إنسان وربنا يزيدك وفي تقدم وازدهار لحضرتك
@
@ahmadmig91564 years agoكلام خفيف ولطيف ورائع يا كابتن استمر الله يقويك 1
@
@abdallahemh47345 years agoخير كلام ما قل و دل فيديو رائع ما فيه ثرثرة 3
@
@user-lv1gq9gz8y6 years agoانا عندي بطن ولاده هل ينفع الكلام دا معايا وإخلاص مش ينفع 1
@
@user-gm4nu1mj3h5 years agoانا عملت كل البدع وجسمى اتظبط عدا منطقه السره ثابته حتى بعد صيام رمضان
@
@mohameddesokey36955 years agoطولي ١٧٦، وزني ٧١، الدهون ١٤.٩، العضلات ٤٤.٢ ، انشف ولا كلين بالك، وافضل طريقه للكارديو بنسبالي لو سمحت
@
@l3lmak5 years agoكيف يمكن ازالة الدهون الموجودة على الأجناب و شكرًا يا كابتن عز ؟؟ 1
@
@habibbaabou82285 years agoسلام عليكم كابتن ان حبيب من المغرب انا بتمرن دائما على برامجك و بحبهم كثير انا بدأت اتدرب حمل أوزان منذ شهر ابريل اي حوالي ٣ أشهر وزني الان ٦٩ كيلو و الطول ١.٦٩ كيلو السن ٢٩ سنة نسبة الدهون ١٠.٣ و نسبة العضل ٥٨.٧ اقوم ب ١٠ دقائق كرديو قبل وبعد التمرين دائما زائد تمارين التسخين العضلة المستهدفة قبل تمرين و تمارين استطالة بعد التمرين الحمد لاحظت تحسن في شكلي الان ارجو منك ان تنصحني كيف احافظ على وزني واحرق الدهون حول بطني لكي تظهر عضلات البطن ...
@
@tatalin-zy6rk5 years agoهلا المشي يحرق الدهون البطن العنيده مع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية
@
@gogorara26582 years agoسلام عليكم كابتن ممكن كدول الالعاب وكدول الاكل لمبدأزيي عاوز الاعب الحديد لازاله الكرش وبناء عضلاط زيك ماشالله عليك لان زوجتي مصر العب حديد والا ؟؟؟؟ 1
@
@LaithCpE5 years agoفي مشكلة في الفيديو بوقف وما بيرضى يكمل
@
@user-dl7fn6us8w5 years agoكابتن انا ابدأ بالكارديوم حوالي ساعة ومن ثم العب حديد هل هذا مضر مع العلم اني ابقى بقوتي وطاقتي والحمدلله بعد الجري حوالي 7 الى 8 كيلو فهل هكذا صحيح ام خطأ 1
@
@user-uo2dh2eo3r4 years agoبس حضرتك طلبت السن والطول والوزن لكن انت مردتش ممكن تكون مشفتش الرد انا هبعط تاني
@
@user-zo5oc9uk1y2 years agoكيف اعرف احسب سعراتي الحرارية وكيف اقدر احسب السعرات التي يحتاجها جسمي في فتره التخلص من دهون البطن 1
@
@hussein97145 years agoسلام عليكم كابتن سؤال انا جسمي وزن68اكدر اطلع عظلات لو لازم اكل اكل كثير 2
@
@HA86897 months agoهايفرق لو الشخص نام من الساعه١٠ بليل ؟ ولا اهم حاجه تنام ال ٧ سعات ايا كان نمتهم امتى؟! اتمنى حد فاهم يجاوبني 1
@
@ahmedpiso34965 years agoكابتن عز طيب انا بتمرن ساعتين ساعه كارديو وساعه حديد كدا انا غلط 1
@
@user-we3pv3xg5e2 years agoانا وزني سبعين كيلو وبروح الجيم انا بنت والكابتن بتاعتي بتقولي تعملي تمارين بطن من غير أي وزن عشان ميكونش فيها عضله علي دهون وبقالي مدة كتير في الجيم هل ده صحيح 1
@
@tatalin-zy6rk5 years agoالمشي كل يوم ساعه او ساعتين ينصف القرش
@
@tatalin-zy6rk5 years agoعليكم بشرب الكركم مع الزنجبيل لانه يسرع حرق دهون البطن العنيدة خصوصا قبل الكرديو
@user-xc7xh6jy1c5 years agoكابتن انا بتمرن يوميا بس فى معلومة حضرتك دايما بتقولها ودى عكس اللى اتقالى على مدار سنه فى الجيم . 😢 حضرتك بتقول نعمل كارديو بعد تمارين الأوزان طيب ازاى مش المفروض الكارديو الأول ؟ ولو الأوزان الأول بردو عايزة أفهم طيب هينفع ازاى واصلا انا بعد تمارين الحديد ببقى فصلت وخلصت 😊 . وايه فايدة أن الكارديو يتعمل بعد ؟ أسفه انى طولت بس فى حجات كتير لسه عايزة أسأل فيها وافهمها من حضرتك ...1
@
@user-xc7xh6jy1c5 years agoكابتن انا بتمرن يوميا بس فى معلومة حضرتك دايما بتقولها ودى عكس اللى اتقالى على مدار سنه فى الجيم . 😢 حضرتك بتقول نعمل كارديو بعد تمارين الأوزان طيب ازاى مش المفروض الكارديو الأول ؟ ولو الأوزان الأول بردو عايزة أفهم طيب هينفع ازاى واصلا انا بعد تمارين الحديد ببقى فصلت وخلصت 😊 . وايه فايدة أن الكارديو يتعمل بعد ؟ أسفه انى طولت بس فى حجات كتير لسه عايزة أسأل فيها وافهمها من حضرتك ...
@
@GYMCAIRO5 years agoكما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام ...3
@
@aboomars18146 years agoجزاك الله كل خير يا كوتش عاش ودايما في تقدم
@
@jamaljamal39093 years agoاحلي قناه من اجمل إنسان وربنا يزيدك وفي تقدم وازدهار لحضرتك
@
@ahmadmig91564 years agoكلام خفيف ولطيف ورائع يا كابتن استمر الله يقويك 1
@
@abdallahemh47345 years agoخير كلام ما قل و دل فيديو رائع ما فيه ثرثرة 3
@
@user-lv1gq9gz8y6 years agoانا عندي بطن ولاده هل ينفع الكلام دا معايا وإخلاص مش ينفع 1
@
@user-gm4nu1mj3h5 years agoانا عملت كل البدع وجسمى اتظبط عدا منطقه السره ثابته حتى بعد صيام رمضان
@
@mohameddesokey36955 years agoطولي ١٧٦، وزني ٧١، الدهون ١٤.٩، العضلات ٤٤.٢ ، انشف ولا كلين بالك، وافضل طريقه للكارديو بنسبالي لو سمحت
@
@l3lmak5 years agoكيف يمكن ازالة الدهون الموجودة على الأجناب و شكرًا يا كابتن عز ؟؟ 1
@
@habibbaabou82285 years agoسلام عليكم كابتن ان حبيب من المغرب انا بتمرن دائما على برامجك و بحبهم كثير انا بدأت اتدرب حمل أوزان منذ شهر ابريل اي حوالي ٣ أشهر وزني الان ٦٩ كيلو و الطول ١.٦٩ كيلو السن ٢٩ سنة نسبة الدهون ١٠.٣ و نسبة العضل ٥٨.٧ اقوم ب ١٠ دقائق كرديو قبل وبعد التمرين دائما زائد تمارين التسخين العضلة المستهدفة قبل تمرين و تمارين استطالة بعد التمرين الحمد لاحظت تحسن في شكلي الان ارجو منك ان تنصحني كيف احافظ على وزني واحرق الدهون حول بطني لكي تظهر عضلات البطن ...
@
@tatalin-zy6rk5 years agoهلا المشي يحرق الدهون البطن العنيده مع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية
@
@gogorara26582 years agoسلام عليكم كابتن ممكن كدول الالعاب وكدول الاكل لمبدأزيي عاوز الاعب الحديد لازاله الكرش وبناء عضلاط زيك ماشالله عليك لان زوجتي مصر العب حديد والا ؟؟؟؟ 1
@
@LaithCpE5 years agoفي مشكلة في الفيديو بوقف وما بيرضى يكمل
@
@user-dl7fn6us8w5 years agoكابتن انا ابدأ بالكارديوم حوالي ساعة ومن ثم العب حديد هل هذا مضر مع العلم اني ابقى بقوتي وطاقتي والحمدلله بعد الجري حوالي 7 الى 8 كيلو فهل هكذا صحيح ام خطأ 1
@
@user-uo2dh2eo3r4 years agoبس حضرتك طلبت السن والطول والوزن لكن انت مردتش ممكن تكون مشفتش الرد انا هبعط تاني
@
@user-zo5oc9uk1y2 years agoكيف اعرف احسب سعراتي الحرارية وكيف اقدر احسب السعرات التي يحتاجها جسمي في فتره التخلص من دهون البطن 1
@
@hussein97145 years agoسلام عليكم كابتن سؤال انا جسمي وزن68اكدر اطلع عظلات لو لازم اكل اكل كثير 2
@
@HA86897 months agoهايفرق لو الشخص نام من الساعه١٠ بليل ؟ ولا اهم حاجه تنام ال ٧ سعات ايا كان نمتهم امتى؟! اتمنى حد فاهم يجاوبني 1
@
@ahmedpiso34965 years agoكابتن عز طيب انا بتمرن ساعتين ساعه كارديو وساعه حديد كدا انا غلط 1
@
@user-we3pv3xg5e2 years agoانا وزني سبعين كيلو وبروح الجيم انا بنت والكابتن بتاعتي بتقولي تعملي تمارين بطن من غير أي وزن عشان ميكونش فيها عضله علي دهون وبقالي مدة كتير في الجيم هل ده صحيح 1
@
@tatalin-zy6rk5 years agoالمشي كل يوم ساعه او ساعتين ينصف القرش
@
@tatalin-zy6rk5 years agoعليكم بشرب الكركم مع الزنجبيل لانه يسرع حرق دهون البطن العنيدة خصوصا قبل الكرديو
@user-xc7xh6jy1c5 years agoكابتن انا بتمرن يوميا بس فى معلومة حضرتك دايما بتقولها ودى عكس اللى اتقالى على مدار سنه فى الجيم . 😢 حضرتك بتقول نعمل كارديو بعد تمارين الأوزان طيب ازاى مش المفروض الكارديو الأول ؟ ولو الأوزان الأول بردو عايزة أفهم طيب هينفع ازاى واصلا انا بعد تمارين الحديد ببقى فصلت وخلصت 😊 . وايه فايدة أن الكارديو يتعمل بعد ؟ أسفه انى طولت بس فى حجات كتير لسه عايزة أسأل فيها وافهمها من حضرتك ...1
@
@user-xc7xh6jy1c5 years agoكابتن انا بتمرن يوميا بس فى معلومة حضرتك دايما بتقولها ودى عكس اللى اتقالى على مدار سنه فى الجيم . 😢 حضرتك بتقول نعمل كارديو بعد تمارين الأوزان طيب ازاى مش المفروض الكارديو الأول ؟ ولو الأوزان الأول بردو عايزة أفهم طيب هينفع ازاى واصلا انا بعد تمارين الحديد ببقى فصلت وخلصت 😊 . وايه فايدة أن الكارديو يتعمل بعد ؟ أسفه انى طولت بس فى حجات كتير لسه عايزة أسأل فيها وافهمها من حضرتك ...
مقاطع الفيديو ذات الصلة على جيم كايرو اتخلص من دهون البطن العنيدة وانقاص الوزن وازالة الكرش في اسرع وقت الطريقة الصحيحة للتخسيس كندا:
كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام
... 3
عاش
ودايما في تقدم
انا بدأت اتدرب حمل أوزان منذ شهر ابريل اي حوالي ٣ أشهر
وزني الان ٦٩ كيلو و الطول ١.٦٩ كيلو
السن ٢٩ سنة
نسبة الدهون ١٠.٣ و نسبة العضل ٥٨.٧
اقوم ب ١٠ دقائق كرديو قبل وبعد التمرين دائما زائد تمارين التسخين العضلة المستهدفة قبل تمرين و تمارين استطالة بعد التمرين
الحمد لاحظت تحسن في شكلي
الان ارجو منك ان تنصحني كيف احافظ على وزني واحرق الدهون حول بطني لكي تظهر عضلات البطن ...
بوقف وما بيرضى يكمل
كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام
... 3
عاش
ودايما في تقدم
انا بدأت اتدرب حمل أوزان منذ شهر ابريل اي حوالي ٣ أشهر
وزني الان ٦٩ كيلو و الطول ١.٦٩ كيلو
السن ٢٩ سنة
نسبة الدهون ١٠.٣ و نسبة العضل ٥٨.٧
اقوم ب ١٠ دقائق كرديو قبل وبعد التمرين دائما زائد تمارين التسخين العضلة المستهدفة قبل تمرين و تمارين استطالة بعد التمرين
الحمد لاحظت تحسن في شكلي
الان ارجو منك ان تنصحني كيف احافظ على وزني واحرق الدهون حول بطني لكي تظهر عضلات البطن ...
بوقف وما بيرضى يكمل