أفضل 10 أطعمة لحرق الدهون كندا

يوما بعد يوم تظهر ما تسمى بأطعمة ومكملات حرق الدهون، وعلى الرغم من أن مكملات حرق الدهون إما أن تكون غير مجدية وإما غير آمنة أو كلتيهما، إلا أن هناك بعض الحقائق وراء تلك الأطعمة، إذ يمكن بتناول أطعمة معينة أن تسرع من عمليات الأيض لدى الشخص، الأمر الذي يساهم في خسارة الدهون، ويمكن لشخصين بنفس العمر والجنس والطول بأن يتناولا نفس الأطعمة ويبذلا نفس النشاط البدني، في حين يزداد أحدهما في الوزن بينما يخسر الآخر وزنا، ويكمن السر في عمليات الأيض أو ما يعرف بمعدل الإستقلاب الأساسي، والذي يعبر عن مدى حرق الجسم للطاقة للحفاظ على وظائفه الأساسية كنبض القلب والتنفس، ومن حسن الحظ أنه يمكن لعدة أشياء أن تغير من سرعة عمليات الأيض، الأمر الذي من شأنه أن يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة قبل أن يتم تخزينها كدهون وحرق الدهون الزائدة في الجسم في هذا المقطع سنتعرف على أفضل 10 أطعمة تساهم في تسريع عمليات الأيض وبالتالي حرق الدهون -------------------------------------------------------- 10 - الأسماك الدهنية يعتبر سمك السلمون والسردين والرنجة من الأسماك الدهنية اللذيذة والمفيدة للصحة، إذ تحتوي على الحمض الدهني الأوميغا 3، والذي أظهر قدرته على التخفيف من الإلتهاب، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد على خسارة الدهون، ويعد السمك مصدرا غنيا بالبروتين عالي الجودة، حيث يؤدي هضم البروتينات إلى زيادة الإحساس بالشبع، كما يساهم في زيادة معدلات الأيض أكثر بكثير من هضم الدهون أو الكربوهيدرات، وينصح للوقاية من أمراض القلب وزيادة معدل خسارة الدهون وأن يتناول الشخص ما لا يقل عن 100 غرام من الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع. 09 - القهوة تعد القهوة واحدة من أكثر المشروبات شيوعا حول العالم، حيث إنها تحتوي على الكافيين الذي يعرف بتحسينه للمزاج والأداء العقلي والجسدي، كما يساعد على حرق الدهون، وأظهرت بعض الأبحاث أن الكافيين بمقدروه زيادة معدل الأيض بنسبة رائعة من 3% إلى 13%، وذلك اعتمادا على الكمية التي يستهلكها الشخص واستجابته، كما أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين استهلكوا الكافيين قبل ساعة من التمرين الرياضي أحرقوا ضعف الدهون التي أحرقها الذين لم يستهلكوا الكافيين، وللإستفادة من خاصية حرق الدهون دون التأثر بالأعراض الجانبية كالأرق، ينصح بتناول من كوب إلى أربعة أكواب من القهوة في اليوم اعتمادا على قوتها. 08 - زيت جوز الهند تساهم إضافة زيت جوز الهند لنظام الشخص الغذائي في زيادة الكوليسترول الجيد والتخفيض من مستويات الدهون الثلاثية، بالإضافة للمساعدة على إنقاص الوزن، إذ إن الدهون الموجودة في زيت جوز الهند هي دهون ثلاثية متوسطة السلسلة المعروفة بكبتها للشهية وحرقها للدهون، وعلى عكس معظم الزيوت فزيت جوز الهند يبقى مستقرا على درجات الحرارة العالية مما يجعله مثاليا للطبخ، فملعقتان منه يوميا تساعد على حرق الدهون. 07 - الشاي الأخضر عرف الشاي الأخضر على مر العصور باستخدامته العديدة والمفيدة، ومنها مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة على فقدان الوزن الزائد والمحافظة على الوزن المفقود، ويمكن للشاي الأخضر أن يفيد في خسارة الوزن من خلال مساعدته على زيادة كفاءة عمليات الأيض في الجسم، والتي تسمح للجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة قابلة للإستخدام، بالإضافة إلى محتواه من الكافيين وأحد مضادات الأكسدة الكاتشين، إذ يمكن أن تساعد هذه المركبات على تسريع عمليات الأيض، كما يمكن للكاتشين أن يساعد على تحليل الدهون الزائدة في الجسم. 06 - بروتين مصل اللبن على الرغم من أن الكثير من الرياضيين يقدمون أفضل جهودهم في التدريب سواء في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، فإن العديد من الناس يفشلون في رؤية النتائج المرجوة من حيث فقدان الوزن واكتساب العضلات، غير أن اهتمامهم هو الحفاظ على عضلاتهم أثناء حرق الدهون، وهنا يأتي دور بروتين مصل اللبن، فهو فعال أيضا في كبت الشهية، وذلك بسبب تحفيزه لإفراز هرمونات الشبع. 05 - خل التفاح يساهم خل التفاح في التقليل من الشهية، وخفض مستويات السكر في الدم، ومستويات الأنسلوين لدى المصابين بمرض السكري، كما وجد أن المكون الأساسي في الخل وهو حمض الأسيتيك الذي يزيد في حرق الدهون، ويقلل من تراكمها في منطقة البطن، لذلك قد تساهم إضافة خل التفاح بالتدريج للنظام الغذائي في خسارة الدهون، بدءا بملعقة صغيرة يوميا مخففة في الماء، ليصل الشخص من ملعقة إلى ملعقتين يوميا. 04 - الفلفل الحار يحتوي الفلفل الحار على مضاد أكسدة يدعى بالكابسيسين يساهم في الحصول والمحافظة على الوزن الصحي، وذلك عن طريق تعزيز الشعور بالشبع، ومنع الإفراط في تناول الطعام، كما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون. 03 - الشاي الصيني الأسود يعتقد أن الشاي الصيني الأسود يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من الشاي الأخضر، ما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ومنع انتشار الخلايا الدهنية للحفاظ على فقدان الوزن، ويحتوي الشاي الصيني الأسود على فوائد صحية عدة بفضل احتوائه على الكافيين والكاتيكين، حيث أظهرت الداراسات أن الشاي الذي يحتوي على كلتا المادتين معا يزيد من حرق السعرات الحرارية بحوالي 102 سعرة حرارية يوميا. 02 - اللبن اليوناني كامل الدسم يعد اللبن اليوناني مصدرا رائعا للكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين، وتشير الأبحاث إلى أن منتجات الحليب الغنية بالبروتين تسرع من عملية التخلص من الدهون، وتعزز من الإحساس بالشبع، كما يحتوي اللبن اليوناني كامل الدسم على حمض اللينوليك المقترن الذي يساهم في خسارة الوزن وحرق الدهون. 01 - زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون على الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي دهون مفيدة لا تسبب أي ضرر صحي للجسم، وهي من الأمور التي تميزه عن بقية الزيوت، علاوة على قدرة زيت الزيتون على تخفيض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد في الدم وتحفيز إفراز هرمونات الشبع، فهو يساهم أيضا في زيادة سرعة عمليات الأيض والتخلص من الدهون.

الفئة