شكرا لك على مشاهدتك ، ياريت تفعل الجرس التنبيهات 🔔 ليصلك كل فيديوهاتي الجديدة أول بأول! ولا تنسى تحط لآيك وتنشر الفيديو مع كل اصدقائك
عددنا على القناة قبل نشر هذا الفيديو هوا : 952,120
- اللهم صل وسلم وبارك على نبينا وحبيبنا محمد.
- أستغفر الله العظيم و أتوب اليه
فيديو كيفية حساب سعرات الحرارية :👇
/watch/QZoN6Vfm8-rmN
تمارين تنشيف البطن من دهون :👇
/watch/8CBVxXmtUmttV
تمارين تنشيف من هنا :👇
/watch/8QnIyqHVpNwVI
لمشاهدة تمارين الجزء سفلي لتسريع في تنشيف الجسم 👇:
/watch/QmA-DKmYMuQY-
أخطاء عدم ابراز عضلات بطنك :👇
/watch/0qvWtkNYWJEYW
برنامج تنشيف كامل مع تمارين :👇
/watch/s1qSdRZPzQPPS
--------------------------------------------------------------------------------------------------
تابعوني على الانستكرام :👇
https://goo.gl/NKRjzd
تابعوني على الفيس بوك :👇
https://goo.gl/1eQaL2
تابعوني على قناتي الثانية :👇
https://goo.gl/mp22G6
--------------------------------------------------------------------------------------------------
اذا اردت دعمي مادياً... 👇... For Support : 👇
https://paypal.me/hakimlemagicien
للإعلانات تجارية : Hakimlemagicien00@gmail.com
--------------------------------------------------------------------------------------------------
موضوع هدا الفيديو ⭕كيفية التنشيف ⭕
تحية لكل المبتذئين و من يحبوناني في الله❤️👌💪
1- الألتزام بالأكل الصحي والأبتعاد عن السكريات والدهون الغير صحية❤️👌💪
2- الأنتظام فى مواعيد التمارين وايام الراحة ، الحفاظ على النوم ليلا وماشي اقل من 8 ساعات يوميا❤️👌💪
3- الصبر وعدم الأستعجال لتحصل على النتيجة المطلوبة❤️👌💪
.
⭕ النظام الغذائى ⭕
الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان مع 30 غرام زبيب وحليب خالى الدسم نصف تفاحة خضراء
.
الثانية : 200 جرام من صدر الدجاج المشوي + 100 جرام ارز بسمتي بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة
.
الوجبة الثالثة ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوية او ممكن سطلة فواكه + كوب قهوة بدون سكر
.
الوجبة الرابعة ( بعد التمرين ) : علبة تونة مصفاة من الزيت + القليل من الأرز (150)غ+ طبق سلطة
.
الوجبة الخامسة : 150 جرام من صدور الدجاج+ خضار مسلوقة او مبخرة( بروكلى وقرعة وفاصوليا )
.
الوجبة السادسة : 150 جرام جبن ابيض بلدي+ كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة
.
المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاي الأخضر .
والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزة الماكدو طاكوس التقلية ... وجميع المواد الحافظة .❤️👌💪 .
⭕ البرنامج التدريبى ⭕
اليوم الأول : صدر + ترايسبس + بطن .
اليوم الثانى : ظهر + البايسبس .
اليوم الثالث : كتف + طرابز+بطن .
اليوم الرابع راحة .
اليوم الخامس : باي وتراي
اليوم السادس : ارجل + بطن
.
جميع تمارين تجدونها على قناتي سوائن كنت تتمرن في الجيم او في البيت ...
.
⭕ التمرين بأوزان عالية عادي جدا بلاش اوزان خفيفة وتكرارات كتيرة هذا الكلام غلط ممكن تستخدم طرق ( سوبر سيت و دروب سيت ) افضل بكتير .
.
وبالنسبه للكارديو 3 مرات فى الأسبوع ممكن تلعبو فى الصباح وممكن بعد التمرين ومدة من 15 لــ 20 دقيقة( نط الحبل او الجري او المشي السريع ) .
و اتمنى ان ينال الفيديو إعجابكم يا اجمل عائلة في العالم ☺💪